uginanie ramion na modlitewniku

A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

[...] 70kgx10 -wiosło sztangą 70kgx15, 100kgx6 -wiosło półsztangą 80kgx12 V-barki -wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6 -podciaganie gryfu do brody 40x12, 50x8 VI-łapy -uginanie ramion ze sztanga prosta- 30x16, 40x10 -uginanie ramion na modlitewniku -//- -prostowanie na wyciagu 30x14, 40x8 -wycisk francuski łamaną siedzac 35x16, 45x10 [...]

Siemanko panowie a wiec tak chcialbym prosic o poprawe bede jechal nim przez 6 tygodni a więc tak bedzie sie dzielic raz ciezki raz lekki dzien : Ciężki dzień (Poniedziałek) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1 2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1 3.Wyciskanie na ławce skosnej 3,2,1 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2 [...]

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/ 8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 bic uginanie ramion stojac 12/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 SOBOTA klata: wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 to [...]

[...] plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion na wyciagu triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na poreczach o to ci chodzilo

Trenuj z MUTANTEM W tym odcinku Renaldo Gairy przedstawia nam trening na mięśnie ramion. BICEPS: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3. Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu maszyny 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń [...]

Dzisiaj mialem tylko 3h w szkole ,wiec zrobilem 2 cwiczenia z jutra,abym jutro mial weekend luzniejszy ..... Wl 33kg x10 ; 43kg x10 ; 46,5kg x10 ; 48kg x 8-9 Uginanie ramion 15kg x 12 ; 12,5kg x 15 Uginanie ramion na "modlitewniku" 10kg x ....? Modlitwenik- z krzesla i oparcia xd byl tylko na dodatkowe z pompowanie W WL jest [...]

[...] tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 dałbym spokój narazie z martwym wzmocnij prostowniki podszkol technike i wtedy wplec w plan partwy ciąg Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 12108 progress-siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] na drążku 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4 12,10,8,8 3 wyciąg rączka podwójna w siadzie płaskim 4x10 4 Martwy ciąg 4 serie z progresją cieżaru 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie [...]

Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Zestaw 2 Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Barki: - podciąganie sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. ściąganie drążka górnego wyciągu 4 serie 16,14,12,10 powt. progresja srugsy ze sztangą 4 serie 26,22,18,15 powt. progresja Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,10,10,10 powt. uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,12,12,12 powt. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek. Czy mogło by zostać tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

"- podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8" Spójrz na swoje ciało a teraz spójrz na ilość ćwiczeń/powtórzeń w Twoim planie widzisz jakieś błędy ? [...]

Poniedziałek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Kaptury: Podciąganie sztangi 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 12 10 10 8 Środa Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce [...]

W czwartek poszły barki i biceps Wyciskanie hantli 20x12, 32x12, 46x10, 50x10, 54x6 Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10 Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z [...]